zapotrzebowanie kalorii

zapotrzebowanie kaloryczne :2300 kalorii Białko:120g tłuszcz:144g węglowodany:400g jak ułożyć pod to dietę ? czy ważne jest kiedy jakie porcje sie je z e przed treningiem wiecej czegos lub mniej ?

jak w temacie, czesto zamisat sniadanie jem jajecznice i 3 posilek zamieniam miejscami z 5 zapotrzebowanie kaloryczne ok 3100 kalorii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50f0b3a320a64fd0b2c4ab5180132485.JPG

mam 15 lat waze 86kg przy wzroście 174cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2019.47 kcal. Ile kalorii musze spożywać dziennie by efektywnie chudnąć? A i jeszcze chodze na siłownie 3 razy w tygodniu.

jezeli moje zapotrzebowanie dzienne jest uzupelnione w bialka tluszcze i weglowodany a brakuje troche kalorii to co to oznacza? Dieta oczywiscie na mase

Czy w wyliczeniu kalorii na redukcje musze uwzglednic trening czy tylko obliczyc jakie mam zapotrzebowanie na dobe bez treningu i odjac 500kcal???

dlaczego nie powinno sie robic diety redukcyjnej z duzym obnizeniem kalorii np jak mam zapotrzebowanie 3500kalorii a jem tylko 2000-2500??

wedlug obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 6000 kalorii.czy to mozliwe?jesli tak to jaka mam zrobic diete bo niewiem jak to obliczyc

Wiek: 17 lat Wzrost: 184 Waga: 77 Zapotrzebowanie do utrzymania masy: ok. 3300 kalorii Posiłek 2 to omlet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69517b946ea4476fb967a9458a132819.png

Co zrobić jeśli moje zapotrzebowanie jest okolo 3k,a ja ledwo daje rade przejść okolo 1k kalorii, ogólnie jestem bardzo zmęczony, a nic nie robię. Brak apetytu od dawnego czasu. Są na to jakieś badania?

Dlaczego z wyliczeń zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi 2300 kalorii, a statystycznie dla 17-sto latka wynosi 3000kalori?

Witajcie, czy ten wzór z tematu jak pokaże mi 2400 kalorii to jest to zapotrzebowanie na każdy dzień czy tylko te, w które ćwiczę?

Jesli bede jadl 500 kalorii wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie to bede tyl 0.5kg na tydzien? a 1000 kcal nadwyzki to 1kg na tydzien? tak to dziala?

Zjadlem dzis z 8/9 tysiecy kalorii a moje zapotrzebowanie to 4000 ile tluszczu moze mi sie odlozyc po takim wysoku (duzo ciast, ryb, jajek slodyczy itp)?

zapotrzebowanie 3192 kalorii /SFD/2016/11/3/5cd0be418d9545f89e2eafe5351b20ec.jpg

Szkoda mi kalorii i makro na batona a jestem na redukcji, mogę raz wrzucić ponad zapotrzebowanie batona? Białkowego oczywiście

[...] - chlebek razowy - mieso - szynka - ser - owoc - pieczone ziemniaki z masłem(ewentualnie) Może mi ktoś rozpisać jak mam to sobie rozplanować, aby przyswoić sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii(3400). Dodatkowo z odżywek mam kreatyne vitalmaxa(w 100g jest 1506 kJ/354 kcal) oraz Carbo (w 100g jest 1581 kJ/372 kcal, w 1 porcji 632,4 kJ/148,8 [...]

Bilans 0 oznacza Twoje zapotrzebowanie kalorii, żeby ani tyć ani chudnąć ;-)Wylicz je sobie i od tego zacznij. Posiłki powinny być zbilansowane zawierać białko, tłuszcz i węglowodany, z reguły wychodzimy z makro - białko: 120, tłuszcz: 60-70 i reszta węglowodany. popatrz sobie po dziennikach dziewczyn jak to wygląda :-)

[...] wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu doby i wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie (przy Średniej aktywnosci fizycznej) wynosi 2397kcal (waze 55kg mam 165cm wzrostu i 16 [...]

[...] ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna granica, jako ze mam wiecej niz 6 tr w tygodniu). Razem wiec zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi na poziomie 3605,5184. Duzo Teraz dzielimy to na wartosci BTW, i okazuje sie iz powiniennem spozywac dziennie 142,2g bialka, 92,43g [...]

Wszystko OK, ale jesli wiem ze moje dziene zapotrzebowanie kalorii to 2200 kcal (w tym 320 kcal bialka, 810 kcal tlyszczow, 1070 kcal ww) co rowna sie 438 g, ale jak mam to rozlozyc na pisilki w ciagu dnia, zeby wyszlo te 2200 kcal, niewiem ile w jakim produkcie jest bialka, ww i tluszczow, wiem tylko co jest ale ile to juz nie HELP